Uzunömürlü olmaq istəyənlər gündəlik qidalanmalarına xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Mütəxəssislər bəzi qidaların ürək-damar sisteminin, beynin və həzm orqanlarının sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynadığını bildirirlər.
BAKU.WS xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, həkim Darşan Şah 100 yaşına qədər sağlam yaşamaq istəyənlərin qida rasionunda yer almasını tövsiyə etdiyi yeddi məhsulun adını açıqlayıb. Mütəxəssisin məsləhətləri "Daily Mirror" nəşrində dərc olunub.
Həkimin tövsiyə etdiyi qidalar arasında balıq, yarpaqlı göyərti, lobya, giləmeyvələr, çərəzlər, tam taxıllı məhsullar və şəkər əlavə edilməmiş təbii yoqurt var.
1. Balıq
Xüsusilə yağlı balıq növləri faydalı qidalar sırasındadır. Balıq orqanizmi zülal, əvəzolunmaz yağ turşuları və B12 vitamini ilə təmin edir. Bu qidalar əzələlərin, sinir sisteminin və ümumi sağlamlığın qorunmasına kömək edir.
2. Yarpaqlı göyərti
İspanaq və digər yarpaqlı göyərtilər vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Onların müntəzəm istehlakı ürək-damar sisteminin sağlamlığını dəstəkləyən balanslı qidalanmanın bir hissəsidir.
3. Lobya
Lobya bitki mənşəli zülal və lif mənbəyidir. Tərkibindəki lif həzm sisteminin fəaliyyətinə kömək edir, toxluq hissini uzadır və qanda şəkərin daha tədricən yüksəlməsinə şərait yarada bilər.
Həkim bu məhsulun həftəlik qidalanmada mütəmadi yer almasını tövsiyə edir.
4. Giləmeyvələr
Qaragilə, çiyələk, moruq və digər giləmeyvələr vitaminlər, lif və antioksidantlarla zəngindir. Bu məhsullar sağlam qidalanmanın bir hissəsi kimi ürək-damar və həzm sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyə bilər.
5. Çərəzlər
Qoz, badam və digər çərəzlər faydalı yağlar, zülal və minerallarla zəngindir. Düzgün porsiyada istehlak edildikdə, onlar balanslı qidalanmaya töhfə verir.
6. Tam taxıllı məhsullar
Yulaf, tam taxıllı çörək və digər az emal olunmuş taxıl məhsulları lif mənbəyidir. Onlar həzm sisteminin fəaliyyətini və toxluq hissinin qorunmasını dəstəkləyir.
7. Şəkərsiz təbii yoqurt
Şəkər əlavə edilməmiş təbii yoqurt zülal və kalsium mənbəyidir. Tərkibində canlı faydalı bakteriyalar olan bəzi yoqurtlar bağırsaq mikrobiotasına da müsbət təsir göstərə bilər.
Uzunömürlülük üçün təkcə qidalanma kifayət deyil
Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi bu məhsullar sağlam qidalanmanın vacib hissəsi ola bilər. Bununla belə, heç bir qida insanın 100 yaşına qədər yaşayacağına zəmanət vermir.
Uzunmüddətli sağlamlıq üçün balanslı qidalanma ilə yanaşı, müntəzəm fiziki aktivlik, keyfiyyətli yuxu, siqaretdən uzaq durmaq və profilaktik tibbi müayinələr də əhəmiyyətlidir.
